Ratsastajan ravinto ja oheistreenit

Me ratsastajat keskitytään hirveen paljon siihen hevosen treeniin, hevosen lihashuoltoon, hevosen ruokintaan, ja unohdetaan helposti se ratsastaja. Jos halutaan saada ratsukosta mahdollisimman paljon irit, kaikki potentiaali, niin pitää kaikkia aspekteja yrittää parantaa ja optimoida.

Itse aloitin oman treenin ratsastuksen ohella noin 8 vuotta sitten. Ero mun istuntaan oli ihan huima kun olin hetken treenannut. Ihan eri kontrolli kropassa, osasin käyttää lihaksiani ihan eri tavalla ja tottakai pystyin ratsastamaan paljon paremmin.

Kisoissa jaksoin kesähelteissä paljon paremmin kun aikaisemmin olin ihan poikki sen 5 minuutin suorituksen jälkeen. Onhan se rankkaa kesällä kun on tosi kuuma ja tumma frakki päällä pitää pystyä suorittamaan niin hyvin kuin vaan mahdollista. Jos sinulla ei ole tarpeeksi hyvää kuntoa, et kyllä jaksa antaa kaikkeasi.

Kisapäivätkin ovat yleensä pitkiä ja rankkoja, joten se että syö kisapäivänä oikein, saa sitä oikeaa ravintoa, vitamiineja, mineraaleja, hyvää energiaa, on tosi tärkeää jotta jaksaa mahdollisimman hyvin. Kaikki tietää sen tunteen kun on syönyt ison rasvaisen ruoka-annoksen. On tosi väsynyt,ja raskas olo. Jos sen sijaan syö terveellisesti, kuitenkin niin että vatsa tulee täyteen, yleensä jaksaa paljon paremmin, on paljon freeshimpi ja kevyeempi olo :)

Nyt mulla meni koko syksy ihan mönkään oman treenin ja syömisen suhteen, oli niin paljon muuta ajateltavaa, opinnot piti saattaa loppuun, hevosen kanssa oli isoja kisoja tulossa, joka tietenkin sekin jännitti ja vei tosi paljon aikaa kun haluasin valmistautua mahdollisimman hyvin kisoihin jne. Tässähän olisi just ollutkin tärkeää syödä oikein, ja yritin kyllä esim kuukautta ennen HIHS:iä syödä terveellisesti ja kävin myös salilla monta kertaa viikossa, mutta sitten sen jälkeen taas vähän lipsahti ote.

Eilen vedin uuden ennätyksen kyykyissä, 50kg x10 :)

No näitä sattuu eikä kannata hirveesti lannistua, mullakin on niin paljon menoja koko ajan niin onhan se vaikeaa kun haluaa että kaikki elämän osa-alueet menis just nappiin. Joskus on vaan pakko sanoa että on ok vähän relata ;) Ja näin tein sitten loppuvuoden ja nyt olen ihan uusilla energioilla ja innolla aloittanut terveelliset elämäntavat taas. Ja hitto mikä ero! Mun vointi on 100 kertaa parempi ja jaksan paljon paremmin kuin syksyllä. Olo on todella kevyt ja raikas, kun syö oikein, ja liikkuu paljon.

Yleensä aamupala on tuo ylläoleva kuva, raejuustoa, joku hedelmä, ja activia-jogurttia. Lounaaksi syödään salaattia ( tomaattia,kurkkua,paprikaa, broccolia, sipulia,fetajuustoa) ja jotain lihaa, yleisin liha meillä on kana, itse olen tykästynyt kanan jauhelihaan, se on kevyttä ja hyvää :) Samaa ruokaa syödään myös illalliseksi, ja iltaisin yleensä joku hedelmäsalaatti. Tähän väliin vielä välipalaa, esim keitetty kananmuna, rahkaa,tms. On tärkeää että syö usein, ettei verisokeri ehdi mennä liian alhaiseksi, ja jos käy vielä salilla nostamassa painoja, juon yleensä jonkun "palkkarin" treenin jälkeen, esim Gainomax :)

Nyt kun olen parisen viikkoa syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti, onkin karkinhimo pikkuhiljaa kadonnut eikä ole pakko ostaa sitä suklaapatukkaa joka kerta kun käy kaupassa, mieluummin ostan jonkun hedelmän ja syön sen, siitä tulee hyvä raikas olo. Olen nimittäin aikamoinen karkki- ja erityisesti suklaamonsteri, söin sitä melkeen päivittäin koko syksyn, ja olo oli kyllä sen mukainenkin. Jotenkin sitä jää sellaiseen huonoon käyrään, ja siitä on kyllä vaikea päästä pois, mutta sitten kun pääsee ei kyllä halua enää takaisin.

Mä todellakin suosittelen kaikille tekemään jotain oheistreeniä ratsastuksen lisäksi, aloittakaa vaikka aamukävelyllä, kevyt aamuhölkkä joka aamu piristää sekin jo tosi paljon ja parantaa kuntoa + polttaa rasvaa :) mielestäni olemme sen hevosillemme velkaa, että pidämme myös itsestämme huolta jotta voimme ratsastaa mahdollisimman hyvin ja olla häiritsemättä hevosta liikaa. Ja mitä korkeammalle tasolle päästään kilpa-urheilussa, sen tärkeämmäksi nämäkin asiat muuttuu. Silloin joutuu ottaa niin paljon asioita huomioon, jos haluaa päästä mahdollisimman hyviin tuloksiin. On niin paljon asioita sen ratsastuksen lisäksi jonka pitää toimia, jotta päästään siihen parhaaseen tulokseen.